~祖儿瘦了~

好久没有Updated我的Blogger了，

快要2个月没有写了。

好多复杂的心情都埋藏在心里。

很多东西需要发泄，很多东西需要分享。

先说关于我瘦身的过程吧，

今天是第135天，4个月多了，

祖儿我~成功的瘦下来了。

将5年以来储存在我体内的所有脂肪+肥肉，

狠狠地甩掉，虽看似很成功的例子，

但是背后里的过程，我确实承受了很多!

尤其对于我的饮食方面，彻底放弃了很多，

已经快4个月没喝冰水，汽水，

没吃快餐，油条，一碗完整的白饭，

但是无可否认的说，改善饮食方面是瘦身的关键。

开始这瘦身过程之前，我做了很多research，

不只是单单如何能吃的瘦，也查询了如何吃的健康的资料。

尤其对于我们女生，有些营养是不能缺少的。

这4个月里，

我一直每天重复同样的动作，

早起喝燕麦，一定确保自由要吃早餐，

每天一定要喝2千liter的水，

吃饱了，1小时之内不能坐下，要站或做家务，

吃饱后4小时之内不能睡觉，

晚上要冲个舒服的热水澡，

然后拉拉筋（随时得空都做）+按摩。

一日复一日的做了4个月，

没有一天skip过任何步骤，

但是现在就开始减少（因为不想过于依赖按摩那些）

其实很多时候，都很想放弃，

因为每天重复同样的动作，真的很累，

毕竟就这样做了1百多天丫。

瘦身关键，在于饮食方面。

每天都限定自己的餐食，

不能吃超过3餐，其余不能吃甜品之类的，

要吃的话就代替了我的正餐热量，

在这4个月里，我最期待的时间莫过于是吃饭的时间，

吃了正餐过后就很满足，然后又期待下一餐。

不过减肥期间，我都没有让自己有挨饿的时候，

因为我知道，如果我挨饿到了一个境界，

过后我就会大吃（所以我都确保每一餐我都会进食）

确保每天6点之前进餐（前几个月），

不过现在更改了过后，

我延迟1小时，现在晚上7点之前进餐~

其实生活上还有很多小插曲，

就是回家一定走楼梯，喝喝绿茶消消脂~

吃饱后，拉拉筋等的动作。

身边周遭的朋友也因看到我的成果，

也不约而同的想要和我踏进一样的计划里，

因为我采用健康瘦身，所以对于饮食方面我很讲究，

但是也不能说完全是很健康，

因为毕竟我现在在外面读书，一定是去外面吃，

所以我只能确保，自己吃的东西，

都不是很油腻，很咸，很重口味。

所以很好笑的也是，

我朋友（尤其是我班上的女性朋友们）

也因为这样的被我感染，

吃饭的时候，大家都讨论彼此吃什么不应该吃什么。

如果对方吃多了，就和我报告，

然后我也只能摇摇头，哈。

所以也因为这样，其实对于我身边周遭朋友饮食的习惯，

我也是满在意的说。尤其是他人的生活作息丫。

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分享了我的一部分的减肥经历，

现在就来给你们一些实用的资料吧。

其实减肥的原理很简单，

逃离不了的原则就是，

想减重必须... 总消耗热量＞摄取热量

也就是说提高基础代谢率、增加身体活动量。

也就是简单地说，

平时我们活动的热量一定要比我们摄取食物的热量还要多。

比如说，我们每天走路+呼吸+讲话，

我们消耗的热量是1500卡，

那么就是说我们每天要摄取的热量要少于1500卡。

对于我以往的经验来说，

千万别采取极低卡节食减肥，

以前年少无知的我就是这样，

所以就一直瘦了然后又肥，肥了然后又瘦==''

一个人如果想瘦都是想到不要吃那么多，

就吃那么一点点，虽然那样可以很快瘦，

若是这时候再恢复正常饮食，

体重更会大量回升，甚至比减肥前还胖！

所以奉劝不要采取这个行动，

虽然很快见效，很有成就感，但是会让你比以前更肥胖。

基础代谢率大解密

（就是平时应该摄取的卡路里热量）

既然基础代谢对于减肥是如此重要，

究竟如何得知自己的基础代谢率呢？

1.用公式计算

男＝66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年龄)

　　女＝655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年龄)

　　基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，

公式只是参考值。

*我暂时就分享到这里啦*

说到我的经历，确实有很多可以分享的，

一开始打资料就打了那么多了，哈哈。

然而我还是坚信，世上没有丑女人，

只有懒女人，决心的迈出你的第一步，

做个漂亮，自信的女人。

                                                                                      By Zoey Ng